Массаж и самомассаж в бане и после бани


Русская баня это не новинка и ею мало кого можно удивить. Кто-то идет в баню, чтобы попариться, кто-то чтобы помыться, а кому-то просто необходимо снять усталость и напряжение. Но многие поклонники русской бани предпочитают массаж после парилки.

О русской бане

Баня это традиция, которую унаследовал наш народ у жителей Древнего Востока. Уже в IV веке н.э строительство бань было в самом разгаре. Подробнее об этом можно прочитать в статье про историю русской бани.

Баня играет большую роль в жизни русского человека. О русских банях даже упоминается во многих летописях. Баня получила разное название: мовня, парная, мыльня, мовья, влазня.

Само слово «баня» произошло от «бальнеум», что в переводе означает — «прогоняющее боль и грусть». И. Р. Тарханов и В. А. Манасеин впервые начали изучать влияние банных процедур на человеческий организм.

Благодаря банным процедурам тело и душа всегда находятся в чистоте. У русского человека с баней связаны многие важные события его жизни: дни рожденья, свадьбы, встречи и прочее. Гостей всегда приглашают попариться. Мастерство парения прошло через многие столетия и превратилось в банные процедуры, несущие оздоровительный характер.

В бане человек ощущает на себе температурные колебания и на него оказывают влияние: пар, тепло, температурные перепады. За счет этого работоспособность организма улучшается и укрепляется иммунитет.

Массаж после бани

Банные процедуры применяют в профилактических, восстанавливающих и закаливающих целях.

Сальные и потовые железы, белковый обмен и газообмен, и прочее активируется за счет банного жара. Из этого следует, что если банные процедуры применены правильно, тогда за 1 посещение бани можно потерять примерно 2 кг. Благодаря жару кожу, возможно, очистить от жира, пыли, пота, и она станет тогда упругой и эластичной, а ее вид будет здоровым.

Такие процедуры также способствуют стабилизации кровяного давления: так у гипотоников оно повыситься, а у гипертоников понизится. Если у вас гипертония начальной стадии, тогда вы хорошо перенесете баню.

Баня также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему человека и на нагрузки, которые возникают при увеличении температуры и пара, идущие только ей во благо.

На нервную систему человека, баня также оказывает положительное влияние: снижается эмоциональная активность, нервное напряжение снимается полностью. Человек становится спокойнее, восстанавливая таким методом свои силы.

Банные процедуры позволяют человеку отвлечься от повседневной суматохи и забыть о неприятностях.

В бане, дыхание человека становится более глубоким и частым, за счет чего увеличивается количество потребляемого кислорода.

Пар и горячий воздух снимают усталость, возвращают работоспособность и расслабляют мускулатуру.

Результат будет более эффективным, если после бани пойти на массаж. Можно данный вид банных процедур делать самостоятельно. Подробнее об этом можно прочитать в статье о пользе бани.

Методика проведения массажа и самомассажа

Для массажа понадобится мыльное отделение, либо помещение без сквозняков.

После бани

Но вначале необходимо: подготовить скамью, на которой будет лежать клиент. Для этого ее несколько раз обливают горячей водой, чтобы она была теплой. У массажиста руки должны быть чистыми и теплыми, с коротко подстриженными ногтями. Чтобы руки лучше скользили по телу, их следует намылить.

Наибольший эффект будет в случае расслабления клиента на протяжении всего сеанса. В противном случае следует применить формулу самовнушения. Чтобы получить полное физическое расслабление, необходимо подобрать образы и словесные установки, опираясь на личный опыт.

В процессе расслабления необходимо представить мысленно образы или моменты, когда вам было хорошо и комфортно. Чем четче будет ваш образ-воспоминание, тем быстрее вы сможете расслабиться.

Можно также применить самовнушение. Для этого лягте на живот и сделайте глубокий резкий вдох, напрягитесь и затем выдохните и расслабьтесь.

Техника проведения массажа и самомассажа

Массаж и самомассаж проводится в бане комплексно и состоит из: поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, движения в суставах.

Поглаживание

Этот прием выполняется с помощью ладони. Для охвата большой площади поверхности тела, следует вместе соединить 4 пальца руки, а 5-й – отвести в сторону, плотно прижимая при этом ладонью тело массируемого, но, не давя на него. Движения должны быть легкими, медленными и ритмичными. Поглаживания выполняют двумя либо одной рукой, по очереди: одна рука должна следовать за второй, выполняя и повторяя иные движения. Например, одна рука делает зигзаги, а вторая — прямолинейные движения. Поглаживание следует выполнять на протяжении 2-3 минут.

Этот прием положительно влияет на нервную систему массируемого, снимая при этом его нервное напряжение.

Также этот прием увеличивает кровоток в сосудах, улучшает кожное питание, после чего она становится упругой и гладкой. Одновременно удаляются мертвые клетки слоя эпителия, активируется деятельность потовых и сальных желез.

Выжимание

Этот прием влияет на мышечную и кожную ткани. Выжимание можно привести несколькими методами.

  • Выжимание при помощи кулака. Такой прием характерен для банного массажа. Необходимо одной рукой захватить большой палец другой руки, затем руки сжать в кулак, таким образом, чтобы кулаки не разъединили руки, выполняя данный прием.
  • Выжимание при помощи кисти. Ладонь необходимо положить поперек массируемой мышцы: большой палец по отношению к указательному выполняет выжимание и прижат.
  • Выжимание при помощи ребра ладони. Здесь движения выполняются по направлению к ближним лимфоузлам. Выжимание ставится поперечно массируемой мышцы.

Выбора метода зависит от участка тела, которое необходимо массажисту массировать: мышцы руки можно помассировать подушечкой большого пальца, а предплечьем помассировать мышцы бедра.

Данный прием выжимания способствует перераспределению крови, питанию мышцы, делая их сильными и выносливыми. Проводится эта процедура 4-5 минуты, затем следует перейти к поглаживанию.

Разминание

Этот прием основывается на банном массаже. Здесь идет разминка и верхнего и нижнего слоя мышечной ткани. Баня влияет на дыхательную систему человеческого организма, его сердечно-сосудистую систему, мышечная ткань восстанавливается, а также организм готовится к выполнению новых физических нагрузок.

Есть несколько видов разминания, которые применяются в зависимости от участка, подвергнутого массажу.

Ординарное разминание

Это наиболее простой вид разминания. Он массирует мышцы груди, плеча, живота, предплечья, ягодиц, бедра, икр. Прямыми пальцами руки следует плотно обхватить мышцы и, сжав его, сделать вращательное движение всей рукой.

Движения должны быть ритмичными и не вызывать боль. Если прием сделан неправильно и неэффективно, тогда на теле появятся синяки, поэтому в суставах пальцы должны быть прямыми.

Двойной гриф

Данная техника похожа по своему выполнению на ординарное разминание. Ее выполняют на развитых крупных мышцах бедра, ягодиц, спины, икр. На массируемый участок тела кладут свободную руку на массирующую, и при увеличении силы воздействия, располагают их крестообразно: кладут 4 пальца свободной руки на 4 пальца массирующей, а большой при этом палец ставят на большой.

Двойное кольцевое разминание

Используется в случае нарушения кровоснабжения каких-то отдельных участков тела. Здесь руки расположены друг от друга на расстоянии кисти, а пальцы рук при этом должны быть прямыми. Руками плотно массажист схватывает мышцу поперек и слегка приподнимает и оттягивает вверх, а затем, перекладывая, разминает, переминая то в одну, то во вторую руку. Руки должны двигаться медленно и плавно вдоль всей мышцы.

Разминание кулаками

Данный способ проводится двумя либо одной рукой. Он используется для массажа плоских и крупных мышц. Руки двигаются кругообразно и по направлению к лимфатическим узлам. Выполняется эта процедура 6-7 минут.

Потряхивание

Этот вид массаж приемлем для любых мышц, оказывая воздействие на глубоколежащие и на поверхностные мышцы. Этот прием лучше чередовать с разминанием и выжиманием.

В процессе потряхивания мышцы расслабляются, что очень эффективно при массаже. Участок мышцы, массажист берет большим пальцем и мизинцем, который следует некоторое время потрясти.

Растирание

Этот массаж проводится в различных направлениях: при массаже пяток, сухожилий, суставов, внешних сторон бедер, подошв ног. Растирания устраняет патологические образования, придавая тканям эластичность. Этот прием эффективен и при повреждении сухожилий и связок, при нарушении солевого обмена, при лечении травм суставов. Этот прием выполняется 3-4 минуты.

В бане выполняют массаж со следующими видами растирания: растирание при помощи кулачного гребня, растирание при помощи основания ладони; растирание при помощи подушечек пальцев; растирание при помощи пальцевых фаланг, рука при этом должна быть сжата в кулак.

Встряхивание

Данным видом массаж в бане завершается. Встряхиванием массируют конечности. Этот прием лучше всего проводить в парилке, где можно лучше всего расслабиться. Но вначале следует попарить ноги, при этом необходимо лечь и согнуть ноги в коленях и таким образом сводить и разводить их в стороны. Далее руку поднимают вверх, медленно опуская ее вниз, конечность встряхивают.

Затем, партнер должен взять ногу друга в районе ахиллова сухожилия с помощью правой руки, а левой рукой захватить ее тыльную сторону ноги. При небольшом встряхивании, ноги необходимо потягивать на себя, отводя ее в сторону и возвращая на прежнее ее положение. Затем партнер должен обхватить руку массируемого сустава, в районе лучезапястного и приподняв ее необходимо встряхнуть.

Баня это комплекс процедур, которые улучшают обмен веществ, укрепляют защитные функции организма. Здесь можно отлично провести свое свободное время и отдохнуть от повседневности.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные поля *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>